Przepisy podzielone są na 5 grup – śniadania, obiady, kolacje oraz przekąski (słone i słodkie). Każda z grup ma taką samą kaloryczność. 

Ułatwi Ci to planowanie posiłków. Niezależnie od tego, które śniadanie, przekąski, obiad i kolację wybierzesz, suma kalorii będzie zawsze taka sama – unikniesz dzięki temu np. zrobienia zbyt dużej porcji dania, które będziesz jeść przez kolejne 3 dni 😉 Rozwiązanie to daje bardzo duże możliwości komponowania pełnowartościowych jadłospisów. Zapewnia różnorodność i elastyczność.

---

Książka „Jadłospisy odżywcze”
Poniższe przepisy są uzupełnieniem przepisów z naszej książki „Jadłospisy odżywcze”. Idea książki jest prosta: pomóżmy tym, którzy chcą się dobrze odżywiać. Dzięki temu zarówno blog jak i książka mogą wspólnie pomagać Ci w tworzeniu Twoich własnych, prostych i odżywczych jadłospisów.

---

.

Śniadania
400/500 kcal

Obiady
500/600 kcal

Kolacje
300/400 kcal

Przekąski słodkie
150/250 kcal

Przekąski słone
150/250 kcal

Inne przepisy

---

Przepisy, jakie tu znajdziesz, są nie tylko smaczne i proste w wykonaniu, są również pełne składników odżywczych. Poniżej możesz zobaczyć porównanie gęstości odżywczej jadłospisów powstałych z przepisów z książki i bloga z przeciętną dietą. Biorąc pod uwagę, że spożywamy dużo zbóż oczyszczonych (np. pod postacią pieczywa razowego) i bardzo duże ilości ukrytego oleju, przepisy te dostarczą Ci nawet 5-krotnie więcej składników odżywczych niż dieta uznawana dziś za wartościową.