Jadłospis na insulinooporność

Jadłospis o niskim ładunku glikemicznym, który jest świetnym wsparciem przy insulinooporności będącej problemem blisko 50% dorosłych osób w Polsce.

Jadłospis ten powstał we współpracy z marką Novelle, producentem odżywczych makaronów ❤️ Mamy też dla Was darmowego e-booka z jadłospisami oraz miniksiążkę – więcej o tym pod jadłospisem.

Jadłospis o niskim ładunku glikemicznym

Jadłospis ten ma niski ładunek glikemiczny. Oznacza to, że zapewni Ci stabilny poziom energii przez cały dzień. Pomoże uniknąć nagłych wahań poziomu glukozy we krwi i związanego z tych uczucia głodu i zmęczenia. Będziesz mieć stałą i równomierną ilość energii przez cały dzień.

Czym jest ładunek glikemiczny i czemu jest tak ważny?

Odzwierciedla on wzrost poziomu glukozy po zjedzeniu danej potrawy. Niski ładunek glikemiczny zapewnia stały poziom glukozy we krwi, co wiąże się ze stałym poziomem energii.

Jedząc na co dzień potrawy o niskim ładunku glikemicznym, poprawisz sposób pozyskiwania energii przez swój organizm. Przyniesie to ogromne korzyści:

• nie będziesz czuć senności po posiłkach
• poprawi Ci się pamięć i zniknie przymglenie umysłowe
• zwiększy się Twoja koncentracja
• znikną napady głodu
• będziesz mieć coraz mniejszą ochotę na słodycze
• zmniejszy się Twoje rozdrażnienie
• zacznie znikać przewlekłe zmęczenie
• przestaniesz przybierać na wadze
• zaczniesz zrzucać zbędne kilogramy

Jadłospis pomocny przy insulinooporności

Blisko 50% dorosłych osób w Polsce cierpi na insulinooporność. Jest to stan, w wielkim uproszczeniu, w którym organizm ma problemy z wytwarzaniem energii i jest permanentnie w trybie jej magazynowania. Czujemy przez to nie tylko ciągłe zmęczenie, ale również niezwykle trudno jest nam schudnąć.

Mechanizm ten bardzo dokładnie opisaliśmy we wpisie: Czemu brakuje nam energii?

Wasze opinie ❤️

Przygotowywanie posiłków o niskim ładunku glikemicznym, do tego dużych objętościowo, pełnych warzyw, błonnika, ale też bardzo odżywczych – wszystko to przynosi cudowne rezultaty. Otrzymujemy od Was wiele wiadomości, jak bardzo nasza książka Jadłospisy witalne pomogła Wam w odzyskaniu energii oraz pozbywaniu się zbędnych kilogramów.

Cudownie jest widzieć, jak teoria przekłada się na praktykę i na realną poprawę życia ❤️

Cudownie jest widzieć, jak setki godzin spędzonych na czytaniu literatury i badań oraz niezliczone godziny spędzone na tworzeniu prostych przepisów, przekładają się na komentarz lub mail: „Dziękuję, chudnę i czuję się wspaniale!” ❤️

Wracając jeszcze do ładunku glikemicznego…

Zalecenia – ŁG poniżej 100

Glycemic Index Foundation, organizacja należąca do Uniwersytetu w Sydney i Diabetes Australia, zaleca, aby dla zachowania zdrowia i wysokiego poziomu energii dążyć do utrzymania dziennego ładunku glikemicznego na poziomie poniżej 100.

Przeciętny ładunek glikemiczny polskiej diety – 143

Jak natomiast prezentuje się przeciętna dieta? W Polsce dzienny ładunek glikemiczny osób powyżej 19. roku wynosi przeciętnie ok. 143 (a spożycie sięga blisko 2000 kcal). Sporo, prawda?

Ładunek glikemiczny poniższego jadłospisu – 38/51

A ile wynosi ładunek glikemiczny tego jadłospisu?

Jadłospis 1500 kcal – 38
Jadłospis 2000 kcal – 51

Jadłospis na insulinooporność 1500 kcal

Jadłospis, który dla Was przygotowaliśmy, pochodzi z miniksiążki „Jadłospisy zdrowo makaronowe”, którą dodajemy teraz do każdego zamówienia naszych książek. Wbrew pozorom makarony są świetnym wsparciem przy insulinooporności, jeśli tylko będziemy sięgać po te najbardziej odżywcze, np. z pełnych zbóż lub roślin strączkowych. Ogromnie polecamy tu markę Novelle, która ma w swoim portfolio wyłącznie pełnowartościowe makarony 🙂

.

Śniadanie
Sałatka guacamole

.

Obiad
Sos śmietanowy z boczniakami

.

Kolacja
Stir-fry z papryką i jarmużem

.

Jadłospis 1500+ kcal  

Jeśli chcesz zwiększyć kaloryczność jadłospisu, polecamy np. dodanie przekąsek, np. kulek śliwkowych z nasionami! Jest to bardzo odżywcza przekąska, pełna zdrowych tłuszczów. Tutaj mała ciekawostka – wśród batonów dostępnych na rynku, średnia gęstość odżywcza oscyluje w granicach 70% – tzn. zjadając 2000 kcal takich batonów, średnio dostarczymy sobie jedynie (średnio) 70% zalecanej dziennej dawki składników odżywczych, m.in. witamin i składników mineralnych. Nasze kule śliwkowe mają natomiast gęstość odżywczą 193% i stanowią pełnowartościowy posiłek! Więcej o rankingu batonów przeczytasz tutaj.

Przepis na kule śliwkowe pochodzi z naszej najnowszej książki Jadłospisy witalne, w której wszystkie przepisy mają bardzo niski ładunek glikemiczny.

Przekąska
Kule śliwkowe z nasionami

Wartości odżywcze jadłospisu

Ile dziennej zalecanej dawki składników odżywczych otrzymasz?
Dane wyliczone są dla 30-letniej kobiety (dla mężczyzn dane wiele się nie różnią, przede wszystkim mężczyźni potrzebują ponad 2 razy mniej żelaza):

.

Pobierz e-booka „Jadłospisy zdrowo makaronowe”

Przepisy pochodzą z naszej najnowszej miniksiążki. Jeśli chcesz pobrać jej e-booka, wystarczy, że zapiszesz się na nasz newsletter 🙂

.

Jeśli wystarczy Ci e-book, ściągaj i korzystaj! 🙂 Jeśli jednak lubisz wersje drukowane książek, wskakuj do naszego sklepu – miniksiążki dodajemy teraz w prezencie do wszystkich zamówień naszych książek. 👉  Wskakuj po miniksiążkę.

.

Makarony Novelle

Makarony Novelle, które użyliśmy w Jadłospisie świetnie wpisują się w jadłospisy o niskim ładunku glikemicznym. Diabetic jest dedykowany właśnie osobom z insulinoopornością, ale również świetnie spisują się tutaj makarony strączkowe, np. makaron z ciecierzycy.

Poniżej zamieszczamy ściągę, gdzie możesz je kupić.

.

Pozdrawiamy!
Agnieszka i Mateusz