Ile dasz radę zjeść w ciągu jednego dnia?

Czy można prawie nic nie jeść i tyć? Można. A czy można najadać się zawsze do syta i chudnąć? Też można. Jak? Pokazują to poniższe grafiki.

Zdecydowanie warto wykorzystać różnice w kaloryczności różnych produktów. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, żadna dieta nie będzie tak skuteczna i przyjemna, jak po prostu zamiana produktów na te kilkanaście razy mniej kaloryczne. Bo 5 plasterków sera żółtego bardzo łatwo zjeść na śniadanie i być od razu głodnym, ale spróbujmy zjeść 17 pomidorów!

Poniżej zestawienie różnych grup żywieniowych. Przeciętne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego mężczyzny to ok. 2300 kcal – i właśnie tę ilość przedstawiają poniższe obrazy. Oprócz oleju, w każdym obrazie umieszczone jest 5 produktów z danej grupy, każdy po 460 kcal.

ile-kalorii-ma-olej-1

ile-kalorii-maja-bakalie-1

W nabiale najbardziej kaloryczne są sery. Wszystkie sery to jedna wielka kaloryczna bomba. I patrząc na ten stół nie dziwię się, że wiele osób ma wrażenie, że nic nie je, a jednak ma problemy z wagą.

ile-kalorii-ma-nabial-2

ile-kalorii-ma-mieso-1

Miękkie i delikatne bułki pszenne wydają się być naprawdę mało kaloryczne… niestety, 2 bułki mają tyle kalorii co 2 miski ugotowanej kaszy gryczanej… lub 70 małych ogórków.

ile-kalorii-ma-zboze-1

ile-kalorii-maja-owoce-1

ile-kalorii-maja-warzywa-1

ile-kalorii-ma-zielenina-1

Wniosek jest taki, że warzywa możemy jeść do woli, mając wszystkie kalorie w głębokim poważaniu. Chyba że potrafisz zjeść jednego dnia 85 pomidorów 🙂


Książka „Dieta odżywcza”
Więcej możesz przeczytać w mojej książce. Jest to odpowiedź na towarzyszące nam dziś ogromne dietetyczne zamieszanie. Książka poprzez analizę składu 460 produktów dokładnie pokazuje, które pokarmy są najbogatsze w cenne składniki odżywcze. Jest to prosty i graficzny przewodnik, który uczy jak doskonale zbilansować swoją dietę.

Subscribe
Powiadom o
guest
14 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Katsunetka
9 lat temu

Bardzo przejrzyściej wytłumaczone. Czas więc przejść na warzywa. 🙂

Mateusz Żłobiński
Reply to  Katsunetka

zdecydowanie! 🙂

Małgorzata Kaczmarek
Małgorzata Kaczmarek
6 lat temu

to poproszę o poradę, jak przekonać do warzyw mięsożercę, któremu warzywa nie smakują…

Mateusz_Zlobinski
Mateusz_Zlobinski
6 lat temu

oj gdybym ja to wiedział, to pewnie miałbym już Nobla 😀 a tak na serio, najczęściej warzywa nam nie smakują nie z powodu mięsa, a z powodu zbyt dużej ilości cukru w diecie, przy zmniejszeniu słodkości, warzywa smakują o wiele lepiej, bo czujemy lepiej ich słodycz

Madexa
6 lat temu

najłatwiej jest znaleźć smaczne przepisy i uzywać dużej ilosci przypraw 😉 w ten sposob mojemu chłopakowi – który rzekomo nienawidzi bobu -przemyciłam bób w formie hummusu na kanapce 😉

nuxy
6 lat temu
Reply to  Madexa

JAK MOŻNA NIENAWIDZIĆ BOBU?;_; chociaż w sumie to lepiej, będzie więcej dla mnie ;)))

Adrianna Zielińska
9 lat temu

Damn. A ja tak bardzo nie lubię warzyw. Za to nabiał – mogłabym jeść bez końca.

Kasia Kuchta
Kasia Kuchta
8 lat temu

nie od dziś wiadomo, że produkty mleczne uzależniają piekielnie (u siebie widziałam to w przypadku serów), dlatego tak trudno cokolwiek zarzucić, trzymam kciuki! x

Rzemlik
9 lat temu

Ćwiczę na siłowni i czasami potrzebuję szybkich kalorii, więc częściej sięgam po olej 😀

flo
flo
9 lat temu

pro pro pro!!!

Staromodna
Staromodna
7 lat temu

To prawda, ze jeden obraz mowi wiecej, niz 1000 slow…
Genialne porownanie!

Dominika Rau
6 lat temu

Ale świetne graficzki 🙂

Anka z jakzdrowojesc.pl

Jajka nabiałem nie są. Wiem, że na starej piramidzie są w tej samej „rubryczce” i wiem, że wielu ludzi uważa, że i jajka i nawet ryby to nabiał – ale tak nie jest 🙂 Z jajka wyrośnie kurczak, z sera niekoniecznie 🙂

Mateusz Żłobiński

no tak, powinienem napisać nabiał i jajka, taki szybki skrót zastosowałem 😉 generalnie uważam jednak robienie z jednego produktu (mleka) całej oddzielnej grupy za wielką abstrakcję, może warto dodać do niego jajka 😛 żartuję oczywiście 🙂

Zobacz również
mail facebook instagram