Ile cukrów mają owoce? Lista 35 owoców

Wymieniając owoce o małej ilości cukrów, najczęściej pada grejpfrut. Mało kto wie natomiast, że jeszcze mniej cukrów mają np. truskawki lub maliny.

ile_cukru_maja_winogrona

ile_cukru_maja_owoce_liczi

ile_cukru_maja_owoce_mango_granatile_cukru_maja_owoce_kaki_czeresnie

ile_cukru_maja_bananyile_cukru_maja_mandarynki

ile_cukru_maja_owoce_ananas_borowki_czeresnie_gruszki_jablka

ile_cukru_maja_owoce_pomarancze_kiwi_morele

ile_cukru_maja_owoce_papaja_brzoskwinie_wisnie_melony

Dla porównania 7% cukrów mają np. buraki.

ile_cukru_maja_owoce_poziomki_agrest_grejpfrut

Arbuzy mają wyjątkowo mało jak na owoce błonnika i jest to główny powód ich wysokiego indeksu glikemicznego. Po ich zjedzeniu podnosi nam się poziom cukru szybciej niż po zjedzeniu innych owoców. Błonnik w owocach powoduje bowiem, że cukry wolniej przedostają się do krwi.

ile_cukru_maja_owoce_arbuz_kokosile_cukru_maja_owoce_jezyny_truskawki

Poniżej 5% cukrów ma świeża żurawina i cudowne maliny, które są dla mnie najwspanialszym owocem. Oprócz małej ilości cukrów mają ogromne ilości błonnika, który stanowi w nich aż ok. 7%! Mają też bardzo duże ilości witamin i minerałów, wyprzedzając pod tym względem większość owoców.

ile_cukru_maja_maliny_zurawina

ile_cukru_maja_owoce_cytyrny_limonki

Awokado jest tu symbolicznie, każdy kto je jadł wie, że nie ma wiele cukrów, obfituje natomiast w tłuszcze. W połączeniu z pomidorami lub pieczywem smakuje obłędnie i polecam je gorąco zamiast masła lub margaryny. Margaryna do kosza, masło do więzienia, a awokado na kanapki! 🙂

ile_cukru_maja_owoce15

Największe ilości cukrów mają winogrona i figi – na 100 g tych owoców 16 g stanowią cukry. Jeśli pomyślicie, że to dużo – śpieszę uspokoić – przy sklepowych słodkościach, które mają lekką ręką 50% cukrów, to dalej niewiele. Mają za to bardzo duże ilości witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, który hamuje uwalnianie cukrów.

A już niedługo cukrowy ranking sklepowych słodkości.

Ach, jeszcze pytanie – czy macie swoje wyjątkowo lubiane owoce? I w jakie formie je najczęściej jecie? Ja chyba ze wszystkich owoców najbardziej lubię agrest, prosto z krzaka. Może dlatego, że tak rzadko mam taką okazję.

.

Książka „Dieta odżywcza”
Więcej możesz przeczytać w mojej książce. Jest to odpowiedź na towarzyszące nam dziś ogromne dietetyczne zamieszanie. Książka poprzez analizę składu 460 produktów dokładnie pokazuje, które pokarmy są najbogatsze w cenne składniki odżywcze. Jest to prosty i graficzny przewodnik, który uczy jak doskonale zbilansować swoją dietę.

Subscribe
Powiadom o
guest
44 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Katsunetka
7 lat temu

Chyba najbardziej ulubione winogrona. 🙂 Często jednak tez jadam banany, za często.

Mateusz Żłobiński
Reply to  Katsunetka

oj mój synek uwielbia banany, woła nana nana, a jak nie dostanie, to szuka po szafkach 😀

Różanecznik
5 lat temu

Podobnie ma mój dwuletni syn. Woła „pa pa” w sklepie i pani przy kasie robią mu „pa pa”, a jemu tak naprawdę chodzi o to, by od razu dać mu banana.

dree
dree
3 lat temu

to równie dobrze daj mu SNIKERSA , takie samo zło.

Kasia Kuchta
Kasia Kuchta
7 lat temu

świetny, mega użyteczny wpis! Mam nadzieję, że ludzie w końcu ogarną, że od cukru w owocach nie przytyjesz ani nie dostaniesz cukrzycy >.<

Mateusz Żłobiński
Reply to  Kasia Kuchta

ja też mam taką nadzieję 🙂

Ewa Daniel
Ewa Daniel
7 lat temu

Ostatnio promuje w gronie znajomych :OWOC ZAMIAST BATONIKA;-) Uwielbiam świeżutkie owoce prosto z krzakach lub drzewa,KAZDE!

jan niezbędny
jan niezbędny
7 lat temu

uwielbiam żurawine. chyba dlatego że zawiera benzoesan sodu. ale o tym już nikt nie napisał.

Mateusz Żłobiński
Reply to  jan niezbędny

Bo nie o tym jest ten tekst

Azarre Baha
7 lat temu

gruszki i mirabelki są najlepsze!

Azarre Baha
7 lat temu
Reply to  Azarre Baha

i arbuzy!

Azarre Baha
7 lat temu
Reply to  Azarre Baha

i pomarańcze!
…nie mogę się zdecydować…
może jeszcze banany?

Mateusz Żłobiński
Reply to  Azarre Baha

i mamy mega wielką sałatkę 😀

Kasia Chojowska
Kasia Chojowska
7 lat temu

Tylko taka mała ciekawostka – figa to kwiat, nie owoc 🙂

Mateusz Żłobiński

ale część, którą opisuję, to owoc kwiatu figi 🙂

kmlz
kmlz
6 lat temu

A jak z kaloriami, fajnie jakbyś podał od razu ile każdy z owoców ma kalorii 🙂

Oraz jakiś wstęp teoretyczny jakie ro są cukry i po co nam one 🙂 nie mnie jednak wpis szybki i fajny 🙂

Justyna
Justyna
5 lat temu

U mnie maliny rządzą 🙂 A na drugim miejscu ex aequo pomarańcze, mandarynki i kumkwat 🙂

Mateusz_Zlobinski
Mateusz_Zlobinski
5 lat temu
Reply to  Justyna

oj tak, ja też najbardziej lubię maliny 🙂 warto dodać, że maliny są dodatkowo jednym z najbardziej odżywczych i wartościowych owoców 🙂

Dominika Dickahrdt
Dominika Dickahrdt
5 lat temu

Bardzo brakuje w tym zestawieniu daktyli – inne owoce egzotyczne są… W dodatku wydaje mi się, że daktyle mają bardzo dużo cukru, ciekawe czy zobaczyłabym je na skraju tej listy? Niemniej jednak wartościowy wpis 🙂

Ewa Szczors
Ewa Szczors
5 lat temu

Daktyle będą obok figi 🙂

Mateusz Żłobiński

Surowe daktyle pewnie są tak jak pisze Ewa obok fig – nie mam niestety na ten temat dokładnych danych. Natomiast suszone, (te które są popularne) mają 63% cukrów 🙂

Marta Grunt
Marta Grunt
5 lat temu

Granat + jogurt naturalny; borówki +jogurt naturalny; omlet z musem truskawkowym. 🙂 jablka/banany/winogrona/śliwki – zwyczajnie pokrojone bez dodatków <3

Jola
Jola
7 lat temu

Chyba najbardziej ulubione winogrona. 🙂 Często jednak tez jadam banany, za często.

Kuba
Kuba
3 lat temu

Masło do kosza?
Chyba Ci się coś pomyliło. Do kosza to powinno iść pieczywo, które chcesz smarować.

Luk
Luk
2 lat temu
Reply to  Kuba

Masło to źródło złego cholesterolu. A pieczywo tylko pełnoziarniste
 

Monika
Monika
3 lat temu

A czy sa jakieś różnice w zawartości cukru w owacach tego samego rodzaju? Np. W słodkich i kwaśnych jablkach albo truskawkach, itp?

Lukasz
Lukasz
3 lat temu

Ile wg. Ciebie powinno sie zjadac porcji owocow dziennie?

Zbigniew
Zbigniew
3 lat temu

strasznie dużo cukru ma czerwony burak,zarówno gotowany jak i surowy,dla cukrzyków to jest zabójstwo

Adrian
Adrian
2 lat temu

Mało wartościowa dieta – duża ilość mięsa i nabiału? Ciekawe.

Adrian
Adrian
2 lat temu

Chude, dobrej jakości mięso, do tego dobry nabiał, na przykład Skyr, twaróg chudy 0% – takie rzeczy będą niekorzystne w diecie?

aga
aga
2 lat temu

banany

macias
2 lat temu

Swietny wpis, ale ze skrucha przyznaje, ze przydaloby sie opisanie obrazkow. Np. co to za owoc przy 8% ni w zab nie wiem.

słodka
słodka
1 rok temu

super są te owoce i jeszcze mają mało cukru

hjhvjcj
hjhvjcj
1 rok temu

Problemem autora jest to, że nie odróżnia owoców od warzyw. I tak np. arbuz to warzywo nie owoc.

Wiesław
Wiesław
6 miesięcy temu

Super że jesteście!

Zobacz również
mail facebook instagram