Szalenie prosty jadłospis
1500/2000 kcal

Dziś jadłospis, w którym każdy przepis składa się tylko z 3 produktów i 3 dodatków. 

Przepisy mają łącznie 1500 kcal / 2000 kcal. Domyślnie przepisy pokazane są dla jadłospisu 1500 kcal (śniadanie 400 kcal, obiad 500 kcal, kolacja 300 kcal oraz 2 przekąski po 150 kcal), w prawym dolnym rogu każdego przepisu znajduje się informacja, co dodać, aby otrzymać jadłospis 2000 kcal (śniadanie 500 kcal, obiad 600 kcal, kolacja 400 kcal oraz 2 przekąski po 250 kcal).

Jadłospis pochodzi z naszej najnowszej książki 

Jadłospis ten pochodzi z naszej książki „Szalenie proste jadłospisy odżywcze”. Każdy przepis jest w niej tylko z 3 składników i 3 dodatków, a połowę z nich zrobisz w 15 min.

.

Każdy przepis z 3 składników i 3 dodatków

Pomysł na tę książkę zaświtał w naszych głowach 2 lata temu. Zastanawialiśmy się, co możemy zrobić, żeby było jeszcze łatwiej, szybciej i prościej. Koncepcja 3 składników i 3 dodatków bardzo nas podekscytowała, na początku jednak wydawała nam się niemożliwa w skali większej niż kilka potraw, czy też patentów. Czy można ugotować coś smacznego z tak małej ilości składników? No OK, kilka dań możemy sobie wyobrazić, ale całą książkę?

Po 2 latach odpowiadamy – jest to możliwe 🙂 Wszystkie przepisy w tej książce są z maksymalnie 3 składników i 3 dodatków. Plus obecne w każdej kuchni woda, sól i oliwa.

.

Śniadanie
Bananowa owsianka z makiem

.

.

Obiad
Sos pomidorowy z soczewicą i ziemniakami

.

.

Kolacja
Zupa marchewkowa z imbirem

.

.

Przekąska × 2
Sałatka z pomidorkami i mango

Sałatkę tę polecamy zarówno na drugie śniadanie, jak i na podwieczorek 🙂

.

.

Lista produktów do kupienia na 1 jadłospis 2000 kcal:

składniki:
• banan
• mango
• pomidorki koktajlowe (300 g)
• marchew (600 g)
• 3 ziemniaki (230 g)
• jarmuż
• miks sałat
• mleko sojowe
• płatki owsiane błyskawiczne
• pomidory w kartoniku
• soczewica czerwona

dodatki:
• mleczko kokosowe
• świeży imbir
• czosnek
• doniczka bazylii
• cytryna
• mak
• kakao
• curry
• czarnuszka
• musztarda dijon

.

Skład odżywczy

Ile dziennej zalecanej dawki składników odżywczych otrzymasz?
Dane wyliczone są dla 30-letniej kobiety (dla mężczyzn dane wiele się nie różnią, przede wszystkim mężczyźni potrzebują ponad 2 razy mniej żelaza):

.

3 x więcej wartości niż przeciętna dieta

A jak wygląda poniższy jadłospis na tle przeciętnej diety według Głównego Urzędu Statystycznego? Im dokładniejsze obliczenia robimy, tym bardziej widzimy jak mało wartościowa jest przeciętna dieta. Nie dostarcza w odpowiedniej ilości aż połowy witamin i składników mineralnych.

Z raportami GUS możecie się zapoznać tutaj: Raporty GUS

Jak wygląda powyższy jadłospis? Porównaliśmy go z przeciętną dietą i przedstawiliśmy na grafice poniżej 🙂

Dostarcza średnio 3-krotnie więcej składników odżywczych. Dwukrotnie więcej wapnia, 3-krotnie więcej żelaza, 3-krotnie więcej magnezu, 6-krotnie więcej witaminy C. Nie mówiąc już o przeciwutleniaczach – chroniących przed chorobami cywilizacyjnymi. Ale to nie te pojedyncze składniki są najważniejsze a cały obraz diety – kilkukrotnie bogatszej w cenne dla nas składniki odżywcze.

Jadłospis dostarcza też zbliżoną ilość białka (podobną do przeciętnej diety mięsno-nabiałowej). I również jest to pełnowartościowe białko, bo zawiera odpowiednią ilość wszystkich aminokwasów egzogennych.

.

Pakiety do kupienia

Poniżej możesz kupić książkę, z której pochodzi jadłospis 🙂

Szalenie proste jadłospisy

•  Książka „Szalenie proste jadłospisy”
•  E-book „Szalenie proste jadłospisy”

.
.

Pakiet Szalenie proste + Nowe Jadłospisy

•  Książka „Szalenie proste jadłospisy”
•  Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
•  E-booki tych książek

Oraz:
•  Miniksiążeczka z sezonowymi przepisami

.
.

Pakiet Szalenie proste + Nowe Jadłospisy + Jadłospisy odżywcze

•  Książka „Szalenie proste jadłospisy”
•  Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
•  Książka „Jadłospisy odżywcze”
•  E-booki tych książek

Dodatkowo:
•  Miniksiążeczka z sezonowymi przepisami
•  E-book “Gęstość kaloryczna” – przewodnik po kaloryczności ponad 200 produktów roślinnych
•  Darmowa dostawa

.
.

Pakiet 4 książek + Atlas

Przygotowaliśmy też mega pakiet, ze wszystkimi książkami, które mamy. W tym wariancie oszczędzasz 69 zł – w prezencie otrzymasz Atlas odżywczy – zestaw 3-ebooków 🙂 

•  Książka „Szalenie proste jadłospisy”
•  Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
•  Książka „Jadłospisy odżywcze”
•  Książka „Dieta odżywcza”
•  E-booki tych książek

Oraz:
•  Zestaw 3 e-booków „Atlas odżywczy” (ponad 2400 stron)
•  Zestaw 4 miniksiążeczek z sezonowymi przepisami: wiosna / lato / jesień / zima.

Dodatkowo:
•  E-book “Gęstość kaloryczna” – przewodnik po kaloryczności ponad 200 produktów roślinnych
•  Darmowa dostawa

.

.

Smacznego!
Agnieszka i Mateusz
.
Subscribe
Powiadom o
guest
18 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Olek
Olek
2 lat temu

Czy przyswajalność żelaza ze źródeł roślinnych powoduje, że dawka żelaza spożywana w powyższym jadłospisie w wysokości 149% zapotrzebowania po przyswojeniu stanowi około 30-50% zapotrzebowania?

Olek
Olek
2 lat temu

Dziękuję

Sławomir
Sławomir
2 lat temu

Cześć, jakiej soczewicy mamy użyć w przepisach?

Angelika
Angelika
2 lat temu

Z niecierpliwością czekam na Waszą nowa książkę! 🙂

Monika
Monika
2 lat temu

Czy Wasze przepisy można stosować przy insulinooporności i cukrzycy?

Ania
Ania
2 lat temu

Czy takie przekroczenie dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały nam nie zaszkodzi?

KiziMizi
2 lat temu

Pracuje po 20-24h i bardzo zależy mi zjechać parę kilo. Mam 2 posiłki główne dziennie i w przerwach zajadam batony energetyczne, aby utrzymać się jakoś na nogach. Przepisy podane powyżej są dla mnie idealne, ale jak je przygotować na cały dzień, aby nie podjadać już batonów?
W pracy mam jedynie dostępną mikrofalówkę i 4 przerwy po 30 min.
 
 

Kuba
Kuba
2 lat temu

Czy zgłębiałeś temat jak zachowują się składniki odżywcze podczas gotowania? Chodzi mi konkretnie o owsiankę (tę powyżej, lub inną), ale również potrawy w ogóle. Zastanawiam się czy doprowadzając mleko z płatkami owsianymi (zdecydowanie wolę zwykłe) do zagotowania, część tych wartości odżywczych nie znika 🙂
W artykule dot. płatków pisałeś kiedyś, że im dłuższe ich gotowanie, tym bardziej zwiększa się IG, może więc gotowanie owsianki kilka dobrych min, nie jest takie korzystne?

Karolina
Karolina
2 lat temu

Ktore wasze jadlospisy maja wiecej bialka? 50g dziennie to okropnie mala ilosc.

Kaja
Kaja
2 lat temu

Witam,dobra robota,bardzo pomocny blog:)Mam pytanie, używacie mleka sojowego,jakim najlepiej według Was go zastąpić i czy uważacie ,że mleko sojowe i ogólnie soja sa zdrowe i ma np.przewage nad innymi roslinnymi?

Magda
Magda
1 rok temu

czy jest podany IG w ebooku przy przepisach?

Last edited 1 rok temu by Magda
Zobacz również
mail facebook instagram