Dziś jadłospis, w którym każdy przepis składa się tylko z 3 produktów i 3 dodatków.
Przepisy mają łącznie 1500 kcal / 2000 kcal. Domyślnie przepisy pokazane są dla jadłospisu 1500 kcal (śniadanie 400 kcal, obiad 500 kcal, kolacja 300 kcal oraz 2 przekąski po 150 kcal), w prawym dolnym rogu każdego przepisu znajduje się informacja, co dodać, aby otrzymać jadłospis 2000 kcal (śniadanie 500 kcal, obiad 600 kcal, kolacja 400 kcal oraz 2 przekąski po 250 kcal).
Jadłospis pochodzi z naszej najnowszej książki
Jadłospis ten pochodzi z naszej książki „Szalenie proste jadłospisy odżywcze”. Każdy przepis jest w niej tylko z 3 składników i 3 dodatków, a połowę z nich zrobisz w 15 min.
.
Każdy przepis z 3 składników i 3 dodatków
Pomysł na tę książkę zaświtał w naszych głowach 2 lata temu. Zastanawialiśmy się, co możemy zrobić, żeby było jeszcze łatwiej, szybciej i prościej. Koncepcja 3 składników i 3 dodatków bardzo nas podekscytowała, na początku jednak wydawała nam się niemożliwa w skali większej niż kilka potraw, czy też patentów. Czy można ugotować coś smacznego z tak małej ilości składników? No OK, kilka dań możemy sobie wyobrazić, ale całą książkę?
Po 2 latach odpowiadamy – jest to możliwe 🙂 Wszystkie przepisy w tej książce są z maksymalnie 3 składników i 3 dodatków. Plus obecne w każdej kuchni woda, sól i oliwa.
.
Śniadanie
Bananowa owsianka z makiem
.
.
Obiad
Sos pomidorowy z soczewicą i ziemniakami
.
.
Kolacja
Zupa marchewkowa z imbirem
.
.
Przekąska × 2
Sałatka z pomidorkami i mango
Sałatkę tę polecamy zarówno na drugie śniadanie, jak i na podwieczorek 🙂
.
.
Lista produktów do kupienia na 1 jadłospis 2000 kcal:
składniki:
• banan
• mango
• pomidorki koktajlowe (300 g)
• marchew (600 g)
• 3 ziemniaki (230 g)
• jarmuż
• miks sałat
• mleko sojowe
• płatki owsiane błyskawiczne
• pomidory w kartoniku
• soczewica czerwona
dodatki:
• mleczko kokosowe
• świeży imbir
• czosnek
• doniczka bazylii
• cytryna
• mak
• kakao
• curry
• czarnuszka
• musztarda dijon
.
Skład odżywczy
Ile dziennej zalecanej dawki składników odżywczych otrzymasz?
Dane wyliczone są dla 30-letniej kobiety (dla mężczyzn dane wiele się nie różnią, przede wszystkim mężczyźni potrzebują ponad 2 razy mniej żelaza):
.
3 x więcej wartości niż przeciętna dieta
A jak wygląda poniższy jadłospis na tle przeciętnej diety według Głównego Urzędu Statystycznego? Im dokładniejsze obliczenia robimy, tym bardziej widzimy jak mało wartościowa jest przeciętna dieta. Nie dostarcza w odpowiedniej ilości aż połowy witamin i składników mineralnych.
Z raportami GUS możecie się zapoznać tutaj: Raporty GUS
Jak wygląda powyższy jadłospis? Porównaliśmy go z przeciętną dietą i przedstawiliśmy na grafice poniżej 🙂
Dostarcza średnio 3-krotnie więcej składników odżywczych. Dwukrotnie więcej wapnia, 3-krotnie więcej żelaza, 3-krotnie więcej magnezu, 6-krotnie więcej witaminy C. Nie mówiąc już o przeciwutleniaczach – chroniących przed chorobami cywilizacyjnymi. Ale to nie te pojedyncze składniki są najważniejsze a cały obraz diety – kilkukrotnie bogatszej w cenne dla nas składniki odżywcze.
Jadłospis dostarcza też zbliżoną ilość białka (podobną do przeciętnej diety mięsno-nabiałowej). I również jest to pełnowartościowe białko, bo zawiera odpowiednią ilość wszystkich aminokwasów egzogennych.
.
Pakiety do kupienia
Poniżej możesz kupić książkę, z której pochodzi jadłospis 🙂
Szalenie proste jadłospisy
• Książka „Szalenie proste jadłospisy”
• E-book „Szalenie proste jadłospisy”
.
.
Pakiet Szalenie proste + Nowe Jadłospisy
• Książka „Szalenie proste jadłospisy”
• Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
• E-booki tych książek
Oraz:
• Miniksiążeczka z sezonowymi przepisami
.
.
Pakiet Szalenie proste + Nowe Jadłospisy + Jadłospisy odżywcze
• Książka „Szalenie proste jadłospisy”
• Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
• Książka „Jadłospisy odżywcze”
• E-booki tych książek
Dodatkowo:
• Miniksiążeczka z sezonowymi przepisami
• E-book “Gęstość kaloryczna” – przewodnik po kaloryczności ponad 200 produktów roślinnych
• Darmowa dostawa
.
.
Pakiet 4 książek + Atlas
Przygotowaliśmy też mega pakiet, ze wszystkimi książkami, które mamy. W tym wariancie oszczędzasz 69 zł – w prezencie otrzymasz Atlas odżywczy – zestaw 3-ebooków 🙂
• Książka „Szalenie proste jadłospisy”
• Książka „Nowe jadłospisy odżywcze”
• Książka „Jadłospisy odżywcze”
• Książka „Dieta odżywcza”
• E-booki tych książek
Oraz:
• Zestaw 3 e-booków „Atlas odżywczy” (ponad 2400 stron)
• Zestaw 4 miniksiążeczek z sezonowymi przepisami: wiosna / lato / jesień / zima.
Dodatkowo:
• E-book “Gęstość kaloryczna” – przewodnik po kaloryczności ponad 200 produktów roślinnych
• Darmowa dostawa
.
.
Smacznego!Agnieszka i Mateusz
