Korzystając ze wspaniałego okresu na botwinę, zapraszam po królową zup, jedną z najbardziej odżywczych i najsmaczniejszych zup.
Zwróćcie uwagę, że zupa zawiera najważniejsze i kluczowe składniki w bardzo wysokiej ilości – wapń, żelazo, magnez, potas, kwas foliowy i ogromną ilość witamin. Zupa botwinka zdecydowanie zasługuje na tytuł królowej zup 🙂
Wersja z orzechami nerkowca jest tak dobra i tak pysznie kremowa, że zrobiłem jej już 2 garnki i moja Bogusia kazała mi już kupić kolejne botwiny 🙂 A mały Szymuś z uśmiechem powiedział: „witaminki” – ale zawsze tak mówi, gdy mu coś mu smakuje 😉
Podany przepis ma 700 kcal, poniższe dane pokazują, ile składników da nam 2000 kcal tego przepisu. Czemu 2000 kcal? Ponieważ zalecane dzienne spożycie (DRI) wyliczane jest właśnie dla tej ilości kalorii – osoby, które potrzebują mniej kalorii, będą miały również mniejsze zapotrzebowanie na składniki, osoby, które potrzebują więcej kalorii – będą miały większe zapotrzebowanie. Dane dotyczą 30-letniej średnio aktywnej kobiety.
Przepis ma 700 kcal
2000 kcal przepisu zapewni nam (dziennej zalecanej dawki):
witaminy:
witamina A – 2255%
witamina C – 717%
witamina E – 271%
witamina B1 – 298%
witamina B2 – 440%
witamina B3 – 151%
witamina B5 – 221%
witamina B6 – 373%
kwas foliowy – 289%
witamina K – 8837%
Przepis nie zawiera witaminy B12 i D.
składniki mineralne:
wapń – 222%
żelazo – 300% (675% dla mężczyzn)
magnez – 522%
fosfor – 294%
potas – 404%
cynk – 185% (136% dla mężczyzn)
miedź – 780%
mangan – 744%
selen – 97%
białko i aminokwasy egzogenne:
białko – 81 g – 168%
tryptofan – 396%
treonina – 355%
izoleucyna – 257%
leucyna – 199%
lizyna – 167%
metionina i cysteina – 254%
fenyloalanina i tyrozyna – 271%
walina – 248%
histydyna – 145%
pozostałe:
błonnik – 107 g – 381%
węglowodany – 170%
kwas linolowy (z grupy omega-6) – 96%
kwas alfa-linolenowy (z grupy omega-3) – 18%
Gęstość witamin i minerałów przepisu – 370%

Składniki:
duży pęczek botwiny (łącznie 650 g – 450 g liści i łodyg, 200 g buraków)
włoszczyzna: 3-4 marchewki (360 g), 2 pietruszki (80 g)
natka pietruszki – 30 g
——-
orzechy nerkowca – 40 g
suszone daktyle – 2 szt. (ok. 18 g)
——-
1,5 litra wody
2 łyżki soku z cytryny
suszone warzywa
sól
Przygotowanie:
1. Wstaw do gotowania 1,5 litra wody
2. Wrzuć pokrojone buraki, starte marchewki i pietruszki
3. Gotuj 10 min
4. Dodaj pokrojoną botwinę, sok z cytryny, suszone warzyw i sól
5. Gotuj 5 min
6. Nabierz 3 chochle zupy i zblenduj z nimi 40 g orzechów nerkowca i 2 suszone daktyle
7. Dodaj do zupy, całość wymieszaj i podawaj z dużą ilością natki pietruszki
Orzechy nerkowca – ważny element
Ważnym elementem przepisu są orzechy nerkowca, które obowiązkowo powinny być zmielone z 3 chochlami zupy – dzięki temu zupa jest kremowa i ma intensywniejszy smak. Suszone daktyle są do dodania lekkiej słodyczy. Zupa idealnie smakuje posypana dużą ilością natki pietruszki 🙂


.
Książka „Jadłospisy witalne”
Można już zamówić naszą najnowszą książkę. Są to roślinne przepisy, które dosłownie przywrócą Ci siły witalne.
Wszystkie przepisy z tej książki mają wyjątkowo niski ładunek glikemiczny, dzięki czemu jeszcze lepiej pomagają odzyskać energię oraz wspierają utratę wagi. Co więcej, są też świetnym wsparciem dla osób z insulinoopornością i cukrzycą.
