Mamy dla Was jadłospis, w którym każdy przepis zrobicie w mniej niż 15 min. Cały jadłospis jest więc do zrobienia w mniej niż 1 h.

Oprócz bardzo wartościowych, gęstych odżywczo przepisów, coraz większy nacisk kładziemy na ich prostotę i szybkość przygotowania. I tak, przedstawiamy Wam jeden z najprostszych i najszybszych na naszym blogu jadłospisów.

Każde danie w 15 min

Idea tego jadłospisu jest prosta – wartościowy, smaczny i odżywczy jadłospis, bez spędzania całego dnia w kuchni 🙂 Każdy z tych przepisów jest do zrobienia w mniej niż 15 min. Łącznie daje więc to mniej niż 1 h w kuchni. Jest to idealny jadłospis dla zabieganych.

1500/2000 kcal

Przepisy mają łącznie 1500 kcal (śniadanie 400 kcal, obiad 500 kcal, kolacja 300 kcal oraz 2 przekąski po 150 kcal), w prawym dolnym rogu każdego przepisu znajduje się informacja, co dodać, aby otrzymać jadłospis 2000 kcal (śniadanie 500 kcal, obiad 600 kcal, kolacja 400 kcal oraz 2 przekąski po 250 kcal).

Jadłospis pochodzi z naszej nowej książki 

Jadłospis ten pochodzi z naszej nowej książki „Nowe jadłospisy odżywcze”, której trwa właśnie przedsprzedaż. W książce aż 50% przepisów to przepisy do zrobienia w krócej niż 15 min 🙂

Książkę tę stworzyliśmy pod kątem jak największej wygody użytkowania. Opracowaliśmy jeszcze prostsze przepisy, z bardziej dostępnych składników. Specjalnymi ikonkami oznaczyliśmy dania, które można zrobić w mniej niż 15 minut, dania nadające się do zabrania w drogę oraz te, które warto zamrażać.

.

Śniadanie – Koktajl z natką pietruszki

Średnia gęstość witamin i minerałów – 178%

.

Obiad – Makaron z boczniakami

Średnia gęstość witamin i minerałów – 270%

.

Kolacja – Makaron z cukinii z suszonymi pomidorami

Średnia gęstość witamin i minerałów – 307%

.

Przekąska × 2 – Surówka z kapusty z sosem tahini

Na drugie śniadanie i na podwieczorek.
Średnia gęstość witamin i minerałów – 240%

.

Skład odżywczy

Ile dziennej zalecanej dawki składników odżywczych otrzymasz?
Dane wyliczone są dla 30-letniej kobiety (dla mężczyzn dane wiele się nie różnią, przede wszystkim mężczyźni potrzebują ponad 2 razy mniej żelaza):

Suplementacja

Jeszcze słowo odnośnie do suplementacji. Jesteśmy sceptycznie nastawieni do suplementacji na zaś, jest jednak kilka witamin i składników mineralnych, których suplementacja jest bardzo ważna, niezwykle korzystna i którą zaleca m.in. WHO oraz najważniejsze instytucje zdrowotne. Jest to witamina D, B12 oraz jod. Więcej o suplementacji przeczytacie w artykule: „Składniki, które warto suplementować”. W przepisie na koktajl zostało użyte mleko sojowe wzbogacane w wapń i takie właśnie polecamy.

Ciesz się jedzeniem

Pamiętaj też, aby się nie głodzić. Jeśli przy tym jadłospisie odczuwasz głód, oznacza to, że potrzebujesz więcej kalorii, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest ruchome i nie można sztywno go określić – zwiększ wtedy porcję lub dodaj jakiś posiłek. Nie kalorie są tu najważniejsze, a sycące i pełne wartości odżywczych posiłki 🙂.

Jadłospis pochodzi z naszej nowej książki 

Jadłospis ten pochodzi z naszej nowej książki „Nowe jadłospisy odżywcze”, której trwa właśnie przedsprzedaż. W książce aż 50% przepisów, to przepisy do zrobienia w krócej niż 15 min 🙂

Książkę tę stworzyliśmy pod kątem jak największej wygody użytkowania. Opracowaliśmy jeszcze prostsze przepisy, z bardziej dostępnych składników. Specjalnymi ikonkami oznaczyliśmy dania, które można zrobić w mniej niż 15 minut, dania nadające się do zabrania w drogę oraz te, które warto zamrażać.

.

Smacznego!
Agnieszka i Mateusz